足がつる原因
足がつる症状は、足の筋肉が痙攣（けいれん）していることです。特に多いのがふくらはぎがけいれんすることです。この場合は、こむらがえりと言われます。寝ているときに急になる場合や、なりそうな予感がしていながらそのまま、ひきつり痛い思いをしたりなど、いろいろと経験します。その原因ですが、正確には解っていないようですが、一般的には、次のように言われています。
・激しい運動や運動不足、筋肉の疲労など
・加齢、妊娠、低温、水分不足などによる血液の循環悪化
・マグネシウム、カリウム、カルシウムなどのミネラルやビタミンの不足
・睡眠不足など不摂生な生活
などで、筋肉に必要十分な栄養が不足したりして、神経系統とうまく連携がとれなくなると起こるようです。それは、普段運動不足であまり運動をしていなくて、急に激しい運動をしたり、運動をしていても筋肉疲労などで血中の栄養成分が不足する場合、加齢により血液の循環が悪化したり、妊娠していると特に妊娠後期など胎児の影響で血液の循環に影響が出たり、また、冷えることにより、血液循環が悪くなる場合、水分不足でも血液循環に悪影響がでると考えられます。そして不摂生な生活によるストレスなどによってもスムーズな栄養補給に影響すると思われます。また血液中のミネラルやビタミンなどが不足すると筋肉が正常に働けなくなります。これらが互いに重なり合って、足がつる原因、理由になっていると思われます。
足がつる予防、改善、対策
足がつるのが、糖尿病、動脈硬化、椎間板ヘルニアなど何らかの病気と関係がある場合は、それを治療するのが第一です。血中のコレステロールが高くても足がつりやすくなるといわれます。病的原因ではなく、上記のように健康な人でも起きる場合は、可能な限りその原因の解消、緩和を目指しましょう。まず、健康的な生活をする。そして運動前には、十分な準備運動をする。そして、運動後に整理運動をする。運動前、就寝前に水分を補給する。など、またバナナを食べるのもカリウム等の補給になり、良いと言われていますがふだんから偏った食生活をしないように気を付けること、体を冷やさないことも重要です。摂取しにくいミネラルやビタミンなどはサプリメントなども販売されています。
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